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發(fā)布時(shí)間： 2026-01-14 16:56:25
降血壓10句口訣如下：
低鹽飲食每日鈉少于5克；每天快走30分鐘；戒煙限酒不酗酒；控制體重BMI在24以下；多喝白水少喝飲料；保持心情平靜；保證7小時(shí)睡眠；多吃蔬菜少油炸；定期測(cè)血壓記錄；遵醫(yī)囑用藥不擅自停服。
這些口訣簡(jiǎn)單易行，直接融入生活節(jié)奏。比如用蔥姜蒜替代鹽提味，下班后繞小區(qū)走一圈。高血壓患者堅(jiān)持執(zhí)行三個(gè)月，血壓波動(dòng)會(huì)明顯平緩，減少藥物依賴。個(gè)體差異需注意，如合并糖尿病者需同步控糖，老年人運(yùn)動(dòng)要避免過(guò)快。核心是微小改變的持續(xù)積累，而非大動(dòng)作調(diào)整，讓健康習(xí)慣自然成為日常，無(wú)需刻意強(qiáng)求，身體自會(huì)給出舒適反饋。
發(fā)布于：2026-01-14 16:56:25
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