保護心臟的鍛煉方法
1、運動養(yǎng)心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統(tǒng)的健康，增強心臟的功能。
2、靜神調(diào)息法：端坐，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。
3、護心保健操：
1）、按郄門穴：將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。
2）、揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強心臟功能的作用。
3）、按內(nèi)關(guān)穴：端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。
怎樣鍛煉對心臟最保健?
(1)耐力鍛煉
德國著名醫(yī)學(xué)家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養(yǎng)心臟，增強心臟功能，預(yù)防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養(yǎng)，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負擔(dān)，并能改善體內(nèi)脂質(zhì)代謝，預(yù)防動脈硬化。醫(yī)學(xué)專家認為，經(jīng)常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行(0.5～1)小時的耐力鍛煉，那么，在其余的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。
耐力鍛煉是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛煉，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬于耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛煉時，一定要遵循循序漸進的原則，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。為了安全起見，中老年人在進行這種運動之前，最好體檢一次.根據(jù)身體狀況選擇合適的運動量。
(2)心臟保健徒手操
第一節(jié) 膝關(guān)節(jié)運動直立，兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。
第二節(jié) 上肢運動立正，兩腳并攏，兩臂向頭頂上合攏。
第三節(jié) 腰部運動。立正，兩腳分開，兩臂抱胸，然后向左、右轉(zhuǎn)動腰部。
第四節(jié) 背部運動。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。
第五節(jié) 腿部運動。坐姿，雙手向后扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。
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