仰臥起坐女性體育考核的一個(gè)項(xiàng)目，也被人們奉為腹部減肥最簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。上班族平時(shí)久坐不起，腹部容易囤積脂肪，但礙于平日沒時(shí)間健身減肥，就指望在晚上睡覺前一下子做多次的仰臥起坐快速減掉肚子贅肉。那仰臥起坐真的就那么神，能解救肚子上贅肉么？ 

仰臥起坐不一定減肚子

為了達(dá)到較好的瘦腹效果，人們會(huì)強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)做多次的仰臥起坐，以為做的頻率越快，瘦得越快。但其實(shí)，仰臥起坐做得越快，瘦腹效果越不明顯。仰臥起坐做快了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，人就會(huì)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體主要消耗糖來提供能量，對(duì)身體脂肪的消耗率隨著強(qiáng)度增大而減少。減脂效果就不明顯。

另外，人體內(nèi)的脂肪是全身性分布的，單純做一些局部運(yùn)動(dòng)，很難減掉局部脂肪。腹部脂肪過多，做仰臥起坐并不能有效消除。最好的方法是結(jié)合全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就會(huì)變少。同時(shí)，堅(jiān)持仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉，能讓減肥效果持久，不易反彈。

仰臥起坐怎樣做才減肚子

專家認(rèn)為，仰臥起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是見效會(huì)比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。其實(shí)，要瘦肚子，不一定堅(jiān)持傳統(tǒng)的仰臥起坐的做法。可以變化仰臥起坐做法來達(dá)到減肚子目的。下面，小編推薦幾種由仰臥起坐變化而來的快速瘦肚子動(dòng)作。

動(dòng)作一

仰臥，兩手放于耳際，雙腿并攏伸直，然后慢慢抬起。兩腿彎曲，使得小腿平行與地面。然后，上背部離地，腰腹彎曲，保持姿勢(shì)30秒。 

動(dòng)作二

坐在椅子的三分之二處，兩手扶著椅子邊沿。兩腿并攏，然后膝蓋彎曲，膝蓋向上，貼住胸部，保持姿勢(shì)30秒后，放下。 

動(dòng)作三

仰臥，兩臂彎曲，支撐身體。兩腿并攏伸直，慢慢抬起，與地面形成30°角，保持姿勢(shì)30秒，然后放下休息。

維萃美左旋肉堿 最安全無副作用的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品

維萃美左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的保健產(chǎn)品，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，對(duì)人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝取50毫克，素食者攝入更少。服用維萃美左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水份和肌肉，在2003年被國(guó)際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無副作用的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。左旋肉堿不是減肥藥，它的主要作用是傳輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運(yùn)載酶。要想用左旋肉堿減肥，必需配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制飲食。