精神壓力太大怎么才能徹底放松

　　1、兩分鐘的放松:四季康美養(yǎng)生專家建議把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域,放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭用一個(gè)平穩(wěn)的圓周運(yùn)動(dòng)一次或兩次。(停止任何引起疼痛的動(dòng)作。)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣,慢慢呼出。

　　2、心靈放松:閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。四季康美養(yǎng)生專家建議當(dāng)你呼氣時(shí),默默地對(duì)自己說話,短字如“和平”或短語,如“我感覺安靜?！崩^續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇,輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。

　　3、深呼吸放松:四季康美養(yǎng)生專家建議想象你的肚臍下方,呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部,然后讓它,就像放空一個(gè)氣球一樣。經(jīng)過每一個(gè)漫長而緩慢的呼吸,你應(yīng)該感到更放松。

　　四季康美養(yǎng)生專家推薦調(diào)節(jié)精神壓力的食物

　　1、香蕉

　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造多巴胺時(shí),維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　3、蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí),會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟,形成正常形態(tài)的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4、全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會(huì)上癮。

　　5、深海魚類

　　根據(jù)四季康美養(yǎng)生專家研究報(bào)告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　另外四季康美健康工坊-通絡(luò)百益套組7pcs也是緩解壓力的一大法寶，四季康美養(yǎng)生產(chǎn)品好嗎?五行經(jīng)絡(luò)精油調(diào)和精神情志舒暢，消除精神壓力造成的不良影響,糾正身、心、靈、元?dú)庀脑斐傻哪芰苛魇?，調(diào)養(yǎng)人體“長氣”的功能,促進(jìn)各種激素分泌、平衡，促進(jìn)新陳代謝,強(qiáng)化氣血、代謝機(jī)能、幫助體弱、氣血虛的人達(dá)到“收正氣”之效,協(xié)調(diào)陰陽兩種基礎(chǔ)生命能量，增強(qiáng)免疫抗體能力、安撫止痛、身心能量補(bǔ)充;促進(jìn)血液循環(huán)及淋巴系統(tǒng)循環(huán),放松神經(jīng)、緩解緊張壓力、調(diào)理荷爾蒙分泌。