如何正確轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈

呼啦圈主要通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪，找到正確的姿勢(shì)是關(guān)鍵。以下是從開(kāi)始到結(jié)束的正確姿勢(shì)。

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：

雙腳站立，肩同寬，雙臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，夾緊肩胛骨。

2、動(dòng)作過(guò)程：

腰腹部發(fā)力，順時(shí)針扭動(dòng)呼啦圈；回到初始位置，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。若先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則順序反之即可。

3、結(jié)束動(dòng)作：

放慢速度，深呼吸，恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈的8種花式轉(zhuǎn)法及姿勢(shì)

一、后舵式

1、雙腳站立，肩同寬，雙臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，夾緊肩胛骨。

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒，深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒，深呼吸，恢復(fù)初始狀態(tài)。

二、前屈身

1、雙腳站立，肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，盡力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部在拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

三、肩同寬

1、雙腳站立，肩同寬，雙臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，夾緊肩胛骨

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒，深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒，深呼吸，恢復(fù)初始狀態(tài)。

四、回腰式

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2、開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

3、接下來(lái)把雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

五、索套式

1、緊握呼啦圈，舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈。

2、每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開(kāi)始后，就要打開(kāi)手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手，共堅(jiān)持10分鐘。

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