早晨鍛煉對(duì)減肥效果顯著

相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選擇在早晨進(jìn)行是最佳的選擇。因?yàn)槿梭w的新陳代謝在一天中有著明顯的規(guī)律：清晨醒來(lái)前，新陳代謝處于最低點(diǎn)，然后逐漸上升，在晚餐后達(dá)到高峰，保持一段時(shí)間，直到睡覺(jué)前逐漸下降。

因此，在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以事半功倍。早起一小時(shí)并非難事，而是看個(gè)人是否愿意。早晨鍛煉后，沖個(gè)澡，整個(gè)人神清氣爽，開(kāi)始一天的工作，會(huì)讓生活更積極、更高效。

早晨適合做哪些運(yùn)動(dòng)

一、揉眼皮伸展四肢

醒來(lái)時(shí)，揉揉眼皮有助于頭腦清醒。不要急著起床，全身放松，伸展四肢，伸個(gè)懶腰，會(huì)感覺(jué)非常舒適。

二、在床上打滾兩分鐘

起床后，不要立即穿衣洗漱?？梢栽诖采蠞L來(lái)滾去，或者動(dòng)一動(dòng)，讓身體完全清醒，閉上眼睛想象美好的陽(yáng)光和空氣，然后起床。

三、穿衣時(shí)做小動(dòng)作

起床后，在穿衣穿鞋之間，可以做一些小動(dòng)作。這些動(dòng)作可以快速促進(jìn)血液循環(huán)，讓人從懶散狀態(tài)變得活躍，充滿(mǎn)活力。

1、穿衣時(shí)雙手背后相握

穿衣時(shí)，試試雙手在背后相握，挺胸伸直手臂，左右擺動(dòng)，扭轉(zhuǎn)腰部，或者雙手抱頭向下壓，吸氣抬頭，呼氣壓頭。

2、穿襪子時(shí)按摩小腿肌肉

坐著穿襪子時(shí)，抬起一條腿，用雙手按摩小腿肌肉再穿襪子。如果時(shí)間充裕，可以赤腳在房間里走幾圈，有助于消除疲勞、健身。

四、梳頭

用手指梳頭，改善頭發(fā)血液供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，提神醒腦、降低血壓。

五、洗漱后拉伸運(yùn)動(dòng)

洗漱后，在陽(yáng)臺(tái)上做小幅度運(yùn)動(dòng)，幫助身體活躍，加快血液循環(huán)，提升心情，迎接新的一天。

六、晨練20到30分鐘

輕松的晨練運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸功能，提高肺活量，加強(qiáng)通氣和換氣能力，有助于減肥。

1、晨練選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、慢跑或快走。建議運(yùn)動(dòng)前不要空腹，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、慢動(dòng)作可以選擇瑜伽，有助于調(diào)節(jié)身心。切勿空腹做此運(yùn)動(dòng)。

早晨運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、不宜過(guò)早起床

清晨4點(diǎn)左右，血液粘稠度最高，易形成血栓，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。早上6:30到8:00是比較適合鍛煉的時(shí)間。

2、不宜在日出前到樹(shù)林鍛煉

樹(shù)木在夜間呼吸，清晨二氧化碳含量高，氧氣含量低。日出后樹(shù)林空氣質(zhì)量好，適合鍛煉。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大

剛起床時(shí)，身體各組
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