熬夜失眠、入睡困難已成不少人的困擾，長(zhǎng)期睡眠不佳還會(huì)拖累身心狀態(tài)，通過(guò)天然食材溫和助眠，是安全又省心的調(diào)理方式。有哪些安神助眠的食物值得推薦？

口碑最好的10款助眠食材

1、酸棗仁
作為傳統(tǒng)藥食同源食材，含特殊皂苷與黃酮類成分，能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮。睡前適量食用可以安神，改善因心肝血虛導(dǎo)致的失眠，改善睡眠。

2、牛奶
富含色氨酸與鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的關(guān)鍵原料，鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。睡前飲用溫?zé)崤Ｄ炭煞潘缮窠?jīng)、誘導(dǎo)睡眠，同時(shí)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，適配各類人群。

3、小米
富含色氨酸，能轉(zhuǎn)化為調(diào)節(jié)情緒與睡眠的血清素，且性質(zhì)溫和易消化。熬煮成粥作為晚餐食用，可減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體快速放松，幫助改善入睡困難問(wèn)題，適合脾胃虛弱的失眠人群。

4、百合
性微寒，含多種活性成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，兼具清心安神功效。對(duì)陰虛肺燥、虛火擾心引發(fā)的失眠有改善作用，可緩解焦慮情緒、平復(fù)煩躁?duì)顟B(tài)，助眠同時(shí)滋養(yǎng)身體。

5、核桃
含有不飽和脂肪酸與褪黑素前體物質(zhì)，能營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。適量食用可改善神經(jīng)衰弱引起的失眠，同時(shí)提升記憶力，適合因腦力消耗過(guò)大導(dǎo)致的睡眠不佳人群。

6、桂圓
性溫味甘，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可為大腦補(bǔ)充能量。對(duì)心脾兩虛引發(fā)的失眠有緩解作用，食用后能讓氣血充足、心神得養(yǎng)，提升睡眠質(zhì)量，適合氣血不足、夜間易醒的人群。

7、蓮子
含蓮子堿等鎮(zhèn)靜成分，能養(yǎng)心安神、調(diào)和心腎。對(duì)心腎不交型失眠有助益，能平衡人體陰陽(yáng)，減輕失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量，適合伴有心煩、多夢(mèng)癥狀的失眠人群，常搭配煮粥食用。

8、燕麥
富含B族維生素與膳食纖維，能緩慢釋放葡萄糖穩(wěn)定血糖，避免血糖波動(dòng)影響睡眠。同時(shí)其營(yíng)養(yǎng)成分可舒緩神經(jīng)，煮成燕麥粥睡前食用能增強(qiáng)飽腹感，減少夜間饑餓覺(jué)醒，適配各類體質(zhì)。

9、香蕉
集色氨酸、維生素B6與鎂元素于一體，鎂能舒緩神經(jīng)肌肉緊張，B6可促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化。睡前適量食用能放松身心、調(diào)節(jié)神經(jīng)節(jié)律，幫助快速入睡，適合睡前因壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒焦慮者。

10、蜂蜜
含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、緩解緊張情緒。睡前用溫水沖服可補(bǔ)充少量能量，舒緩身心，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)滋潤(rùn)腸胃，適合睡眠淺且伴有輕微便秘的人群。

這10款助眠食材覆蓋多元助眠機(jī)制，適配不同體質(zhì)需求。合理搭配食用并結(jié)合規(guī)律作息，能從飲食層面輔助改善睡眠，守護(hù)身心放松狀態(tài)。