發(fā)布時(shí)間： 2025-08-28 10:26:29
平躺狀態(tài)下進(jìn)行抬腿、卷腹等動(dòng)作有助于減脂塑形。
仰臥姿勢能讓身體穩(wěn)定發(fā)力，集中鍛煉腹部、臀部及腿部肌群。例如空中蹬車動(dòng)作可調(diào)動(dòng)核心與下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，橋式挺身能激活臀大肌與腰背支撐力。每次動(dòng)作保持緩慢控制，感受肌肉收縮，避免借助慣性完成，這樣能有效提升能量消耗，促進(jìn)局部脂肪動(dòng)員。練習(xí)時(shí)雙腳不落地可增加難度，增強(qiáng)持續(xù)燃脂效果。
每天堅(jiān)持完成多組動(dòng)作，能逐步提升基礎(chǔ)代謝率，改善體態(tài)線條。配合規(guī)律呼吸，吸氣準(zhǔn)備，呼氣發(fā)力，有助于加深肌肉參與感。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，緩解肌肉緊張。長期堅(jiān)持可增強(qiáng)身體緊實(shí)度，尤其對減少腰腹堆積有一定輔助作用，讓身形看起來更勻稱利落。
發(fā)布于：2025-08-28 10:26:29
廣告
