發(fā)布時間： 2025-08-25 17:38:25
清淡高蛋白低熱量食物是最佳選擇。
晚餐建議以蔬菜（西蘭花、菠菜）、優(yōu)質(zhì)蛋白（水煮蛋、清蒸魚）和少量全谷物（半根玉米）為主。蛋白質(zhì)攝入量控制在15-20g，搭配膳食纖維豐富的綠葉菜，可延長飽腹感。避免食用白米飯、面條等精制碳水，若需主食可選擇紅薯、藜麥等低升糖指數(shù)食材。烹飪方式優(yōu)先采用蒸、煮、燉，減少食用油用量至5g以內(nèi)。
進食時間建議在睡前3小時完成，防止影響消化代謝。可飲用200ml無糖豆?jié){或低脂牛奶補充鈣質(zhì)。避免攝入含糖飲料和加工食品，若感到饑餓可食用10顆原味堅果或1根黃瓜。每周安排1-2次輕斷食（僅攝入500大卡以內(nèi)），但需確保營養(yǎng)均衡。長期執(zhí)行需配合每日運動，維持基礎代謝率。
發(fā)布于：2025-08-25 17:38:25
廣告
