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頸椎病的最好3種運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2023-08-07 17:51:56

以下是頸椎病患者常見(jiàn)且適合的三種運(yùn)動(dòng)：

1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：坐直或站立，將雙手放在臀部后方，保持身體穩(wěn)定。然后，緩慢地將頭向后仰，盡量使后腦部靠近上背部，但不要用力。保持這個(gè)姿勢(shì)約 5-10 秒鐘，然后緩慢地放松下來(lái)?？芍貜?fù)進(jìn)行 5-10 次。

2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐直或站立，保持身體穩(wěn)定，將下巴輕輕地朝左肩移動(dòng)，然后慢慢地將頭向左旋轉(zhuǎn)，直至感到輕度拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)約 5-10 秒鐘，然后慢慢地回到正中位置。再將下巴朝右肩移動(dòng)，重復(fù)同樣的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)?？擅總?cè)進(jìn)行 5-10 次。

3.肩部放松運(yùn)動(dòng)：坐直或站立，保持身體穩(wěn)定，將雙手自然懸垂。然后，緩慢地將肩膀向前提起，盡量接近耳朵，但不用力。保持這個(gè)姿勢(shì)約 5-10 秒鐘，然后慢慢地放松下來(lái)。可重復(fù)進(jìn)行 5-10 次。

發(fā)布于：2023-08-07 17:51:56