你好，運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多?！　∫?、倒著走路瘦身法：只要你努力地去做，就一定會(huì)有效果。不過(guò)，倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了?！　《⑸⒉绞萆矸ǎ鹤錾弦粌商炀湍軠p掉1 ～ 2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話(huà)，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。只是，就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對(duì)不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食?！　∪♀徥萆矸ǎ菏褂闷饋?lái)非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。對(duì)那些缺少肌肉、滿(mǎn)身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效?！　∷?、跑步瘦身法：有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間內(nèi)就能收到很好的效果，但往往過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生諸多副作用。比如會(huì)給人體的各個(gè)器官帶來(lái)急劇的負(fù)擔(dān)等等。　　五、跳繩瘦身法： 雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。