一、中午打盹，晚上沒有足夠的睡眠，那么在一天內(nèi)補(bǔ)上一次。但要注意兩個(gè)細(xì)節(jié)。第一，最好在下午1-2點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)覺。這段時(shí)間通常也是人類困意的第二個(gè)高峰(第一次困意在晚上三點(diǎn)左右)。如果超過(guò)下午三點(diǎn)就不能再睡覺，太晚小睡容易影響晚上的睡眠。第二，最好不要超過(guò)30分鐘的小睡時(shí)間。睡前補(bǔ)覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使你睡不著，醒來(lái)后昏昏欲睡，甚至頭暈?zāi)垦ｎ^痛。好吧，如果你今天晚上一直熬夜工作，或者通宵工作，那么你一天就可以不受這兩條忠告的限制，保持清醒。二、間歇補(bǔ)覺，第一階段：晚上早點(diǎn)睡覺。而且，如果你沒有感覺到困的時(shí)候，也不要早起過(guò)多，比平常提前半小時(shí)就行。步驟二：早晨小睡一會(huì)兒。小心別睡到明天中午。每天起床不能超過(guò)1小時(shí)。例如，你通常需要6:30起床去工作，這樣在周末，就可以睡到七點(diǎn)半。第三階段：正午小睡。午餐后，在下午三點(diǎn)之前，如果你還昏昏欲睡，可以再去小憩20分鐘，不必追求入睡。小憩不要超過(guò)30分鐘，除非你今天晚上還準(zhǔn)備通宵。因此為了身體健康，建議一定要及時(shí)改掉熬夜的惡習(xí)，這樣身體才會(huì)感恩。