要減掉腰后兩邊的肥肉，必須要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助加速身體的新陳代謝，消耗掉身體內(nèi)的脂肪。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車(chē)、跳繩等。這些運(yùn)動(dòng)可以選擇其中一種或者多種組合進(jìn)行，每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠幫助增加肌肉量，提高身體的代謝率，從而消耗更多的脂肪。常見(jiàn)的力量訓(xùn)練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。這些訓(xùn)練可以選擇其中一種或者多種組合進(jìn)行，每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘。